Мы с вами выяснили, чтобы не болела голова, надо наладить ночной сон.
Прежде, чем идти дальше (к вопросам питания), подытожим важные ночные детали при наличии головных болей.
Обязательно читаем и смотрим, что вы можете упускать из виду:
1. Строго соблюдать режим сна. Засыпать всегда до 23.00. Просыпаться в одно и тоже время: в выходной, в отпуске и будние дни.
2. Опытным путем выяснить минимальное необходимое количество сна. 8 часов может быть много для вашей головы! В идеале кратность сна должна быть 1,5 часа.
3. Перед сном курсами (неделю делать, 2 недели перерыв) принимать ванну с Epsom Salts (я писала раньше как).
4. Обеспечить полную темноту и тишину во время сна (даже если светиться маленькая светодиодная лампочка, надо убрать).
5. Обязательно убрать все зарядные устройства из спальни.
6. Убрать с прикроватных тумбочек все электронные устройства. Никогда не оставлять телефон или любой другой электронный девайс недалеко от головы.
7. Выбрать правильную подушку и инвестировать в соответствующий жесткости матрас.
8. Проветривать комнату перед сном и поддерживать температуру ночью не больше 19 0С
9. Перед сном расчёсывать волосы мягкого щеткой (100 движений в разные стороны) + пройти курс масляного массажа головы.
Если есть вопросы по каким-то пунктам, то я всегда готова ответить и пояснить ☺.
Спокойных всем ночей.
#nomigraine
#noheadache
#health
#sleep
Комментариев нет:
Отправить комментарий